▼ギャラクシーの緊張エピソード▼・緊張すると汗がすごいので、プレゼンの時は黒いTシャツなど汗が目立たない服を着ていくひょっとしてこれって『あがり症』なの？ でも『あがり症』ってどこからどこまでをそう呼ぶのか、そもそもどういう状態のことを言うのか、正体がよくわかりません。
・あがり症ってなに？
・どういう人が緊張しやすいの？
・克服できるの？
正体を掴めれば、もっと人生を楽に生きられるかもしれない…。
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【目次】
・「あがり症」ってなに？
・「あがり症」にはどんな症状があるの？
・緊張しやすい人の特徴
└自意識過剰
└ええかっこしい
└逃げ癖
・緊張って克服できるの？
└緊張克服法➀「腹式呼吸」
└緊張克服法➁「3首ユルユル体操」
・「SNSでの緊張」はこう克服しよう！
・まとめ
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「あがり症とは、対人場面での手の震えや赤面といった、身体症状が強く出ることの総称です」
「じゃあ『緊張しい』な人は全員あがり症？」
「いえ、あがり症かどうかの線引きって難しいんですよ。どんな人でも、人前で緊張することは大なり小なりありますから」
「まぁ緊張と無縁な人って存在しませんよね」
「症状がひどい場合、社会不安障害※の1つに分類されることがあります」
「医学的な名称がつくと途端に怖い」
「“あがり”で、生活を困難にしている人もいるんだ…」
「ですので、緊張で悩んでいる→あがり症の可能性→社会不安障害の可能性みたいな感じで考えてください」
板野友美 ともちん SHIBUYA109 シヨッブとリポート No.1A
「あがり症の症状にはどんなものがあるんですか？」
「代表的な症状は、人前での声の震えや手の震えです」「あるある。あと『慣れれば緊張しなくなる』ってよく言われますけど、回数をこなすほど『やっぱりダメだった』っていう失敗体験が積もるから、いつまでも慣れない」
引用：あがり症克服協会 公式HP
「あと、うちの協会の生徒さんに聞くと、緊張すると悲しい場面でもないのに涙が溢れてしまう…といった人もいらっしゃいます」「そうだったの！？」
「つまり、緊張の正体は交感神経だったのか！」
「緊張のメカニズムが理解できると少し安心するな…」
「人前で緊張したときも『あ～、はいはい。いま、交換神経さんが頑張ってんスね～。乙～』って考えたら気が楽になるかも…？」
板野友美卒業公演 みーちゃんからともちんへ
「『緊張しやすい人の特徴』ってありますか？」
「あります。私の経験上、あがり症になりやすい人は、大きく分けて3つの特徴を持っています」
「➀自意識過剰 ➁ええかっこしい ➂逃げ癖 です」
「う……どれも自分に当てはまる…」
「耳が痛い……」
「この3つについて、もう少し深掘りしていきましょう」
板野友美-脱出ゲーム DERO !
「わかる……」「教科書の本読みマジで地獄だった」「うわ～…気持ちがわかりすぎてキツイ」「それはわかってるつもりなんですが、自分では止められないんだよなぁ……」「その可能性は大いにあります。社会人になって急に緊張しやすくなったという人も、振り返ってもらうと、学生時代に人前でなんらかの失敗体験（トラウマ）があった……というのは多いです」
「カメラを知らない江戸時代の人かよ」「中学時代からずっとこうなんです。当時の僕はどうしたらいいのかわからなかった。で、苦肉の策で編み出したのが…」
ファサッ
「前髪を伸ばす」
「そういう理由だったの？！」
「前髪で目を隠せば、相手と目を合わす確率は減りますからね。いわば、僕の前髪は“視線のATフィールド”です」
「涙ぐましい…」
「たかや君の髪型、いままで『典型的なサブカルかぶれ厨』だと思ってた。ごめん……」
「馬鹿野郎」
「『ちゃんとやらなきゃ』と自分に必要以上のプレッシャーをかけてしまうのも特徴です」
「僕も、理想の自分にしなきゃ欲はかなり強いかも」
「その理想と現実のズレが、自分の首を絞めてしまうのよね」「なんだろ。20代ぐらい？」「いえ、40代～50代の人が圧倒的に多いです」
「えー！ 意外だ」
「なぜなら、管理職以上になると下からの視線が強くなるから」
「うわ、言われてみればめっちゃわかる！」
「年下のたかや君に言っておきたいんだけど、『歳を取ってるんだから完璧に仕事ができて当たり前でしょ？』っていうプレッシャー、半端ないから」
「うわ～、嫌だ～」
「若い頃なら『慣れてないんでうまくできませんでした、サーセンｗｗｗ』で済んでたことが、歳を取ると『できて当たり前、できなければクソボケカス老害』と思われる」
「ひぇ…」
「もちろん若い人も受講されています。ただ、共通してみられるのは、仕事の場で『ちゃんとやらなきゃ』って思考パターンに陥っていることですね」
「やはり仕事は“悪”。この世から仕事を失くそう」
「求人メディアで滅多なこと言うな」
「確かに、ギャラクシーさんってインタビューの時はハツラツとしてますよね」「いえ、それは“あがり症あるある”です」
「そうなの？！」
「初対面の人は、例え失敗してもその場限りの関係ですからね。だから緊張が生まれない」
「そうそうそうそう！」
「よかった。自分は異常じゃないんだ……それがわかっただけでも今回の取材に同行して良かった」「わかりすぎる」
「緊張しやすい人の特徴……『逃げ癖』？ “緊張”と“逃げ”って関係あります？」
「あがり症の人に自分のスピーチを録画してもらい、後で映像を見て頂く『ビデオフィードバック』という方法があるんですが―」
「うわ～自分のスピーチとか見たくないな」
「ところが、実際に映像を見た生徒さんは、必ずと言っていいほど『あれ？ 思ったよりも悪くないですね』という感想になるんです」
「「え～～～！」」
「あがり症の人って、長年の“あがり経験”で『どうせ自分のスピーチなんてズタボロでしょ……？』と自分自身にフィルターをかけているんです」
「確かに、自分のスピーチなんてズタボロ以外に予想できない」
「実際にビデオで客観視してみると、そこまでではないことが多いと」「うわ～！その例え、めちゃくちゃ良い！」
「緊張の本質ってコレかも」
「緊張って克服できますか？」
「まずは簡単な方法として『フィジカルトレーニング』がおすすめです」
「フィジカル？！ 緊張ってメンタルの問題なのに？」
「もしかして『メンタルを治すには筋トレだ』みたいな話ですか？ 僕、その言説にはかなり懐疑的なんですけど……」
「つまり、ボイトレ？」「そう言われると説得力がありますね…」
「呼吸には『胸式（浅い）』と『腹式（深い）』の2種類があります。日常生活ではほとんど『胸式呼吸』が使われています」
「なるほど」
「でも、朝礼やスピーチといった場面で『胸式呼吸』を使うと、緊張も相まって、どんどん呼吸が浅くなってしまいます」「声が出ないことを笑われてるんじゃないかと思って、さらに声が出なくなるってパターン、あるあるだわ」
腹式呼吸の方法ですが
➀まずは口から大きく息を吐き出し、お腹を凹ませる
➁そして鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませる
➂ ➀と➁を何回か繰り返す
この腹式呼吸に合わせて声を出すと…
／ おはようございます ╲
「おぉ～。声に張りが出てる。普段のたかや君の声とは全然違う！」
「ウソ…これが私…の声？」
「あと、姿勢を正すことも大事です。緊張しやすい人は姿勢が悪いのも共通です」
「姿勢も緊張と関係あるんだ」
「すっげぇ合理的な説明で安心する」
先生おすすめの姿勢矯正法は「壁立ち」。
後頭部、肩甲骨、お尻、かかとを壁にぴったりとくっつけることで、真っすぐ立つことができる。この姿勢を覚えておき、普段から意識するようにしよう！
「緊張って、主に身体のどこに現れると思いますか？」
「声の震え、あとは手や足も震えます」「言われてみれば！」
緊張は「首」がつく部位に現れる！
「緊張してきたな…」と感じたら『3首ユルユル体操』をしよう！
「もちろんどうぞ！」「はい」「そんなことある？ ボタンをタップするだけじゃん」「なるほど。SNSの緊張ですか…」
「ツイートの直前、酒を入れてます」
「やばい…」
「SNSアル中じゃん」
「どうしたらいいですか？」「はい。お酒はやめます」
「だからアル中の療法なんだよな」
「私も、数万人の協会員さんにメルマガを定期的に発信しています。でも、数万人の人に見られる…って考えたら、やっぱり緊張しちゃいますよね」
「そうです」
「なので、数万人の人が見ていると思うのではなく、一人に向けて発信する…と考えてみるのはどうでしょうか」「この言葉、SNSに創作を投稿している人はかなり救われると思います！」
最後に金言をいただきました。
▼今回、特に個人的に記憶に残ったこと▼
今回の取材で紹介したことを、さらに詳しく書いてある鳥谷さんの著書もオススメです！
▼取材協力▼
『一般社団法人 あがり症克服協会』
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